सुबह उठकर बस 30 मिनट टहलना शुरू करें, फिर देखें शरीर में होने वाला चमत्कारी बदलाव!

अनन्य सोच। व्यस्त लाइफस्टाइल और महंगी Gym Membership के इस दौर में Fitness पाने का सबसे सस्ता और असरदार तरीका आज भी सुबह की Brisk Walk ही है। हाल के अध्ययनों में सामने आया है कि रोजाना 30-45 मिनट की तेज वॉक न सिर्फ Weight Control करती है, बल्कि गंभीर बीमारियों से भी बचाव करती है। नियमित रूप से Morning Walk करने वालों में Heart Disease का खतरा भी अन्य  की तुलना में कम पाया गया, जबकि Diabetes का जोखिम भी कम होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर वयस्क को हफ्ते में कम से कम 150 मिनट Moderate Physical Activity करने की सलाह देते हैं, और Walking इसका सबसे आसान तरीका है।

सुबह के समय Pollution Level कम होता है और सूरज की पहली किरणें शरीर को प्राकृतिक Vitamin-D देती हैं, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और Immunity बढ़ती है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि वॉक के दौरान Endorphins और Serotonin जैसे Hormones रिलीज होते हैं, जिससे मूड बेहतर रहता है और Depression का खतरा घटता है।

45 मिनट की तेज चाल में औसतन 250-300 Calories बर्न होती हैं, वहीं Blood Pressure और Cholesterol Level भी संतुलित रहता है। Metabolism बूस्ट होने के साथ-साथ जोड़ों का Flexibility भी बढ़ता है। इसके अलावा Cortisol यानी Stress Hormone का स्तर घटता है, जिससे Sleep Quality पहले से बेहतर हो जाती है।

शुरुआत करने वालों को 20-30 मिनट से वॉक शुरू कर धीरे-धीरे 45-60 मिनट तक बढ़ाना चाहिए। पहले 5 मिनट धीमी गति, फिर Brisk Speed और अंत में कूल डाउन के लिए फिर धीमी वॉक करें। आरामदायक जूते पहनें और खूब पानी पिएं।

महिलाओं में Hormonal Balance बेहतर होता है, वहीं 50 साल से अधिक उम्र वालों में Joint Pain और Osteoporosis में उल्लेखनीय सुधार देखा गया है। तो आज से ही अपने जूते पहनिए और पार्क की राह पकड़िए — सेहत का ये सबसे सस्ता निवेश आपको लंबे समय तक फायदा देगा।